nogi codziennie

[...] biceps stojąc naprzemiennie 2x10/2x5kg 7. push press 1x10, 1x6/ obciążenie 15kg 8. spięcia brzucha 1x15 9. spięcia z rękami na zew. 1x15 10. spięcia z rękami wew. 1x15 11. nogi pionowo do góry 1x15 12. unoszenie złączonych nóg 1x15 13. nożyce 2x10 Takie cwiczenia preferuję 2x w tygodniu. Proszę w miarę możliwości o ocenę wszystkiego. Dziękuję. [...]

Witam proszę o ocenę poniższego planu treningowego, uwzględniając fakt, że od kwietnia miałem przerwe w siłowni ( zerwałem więzadło krzyżowe przednie), a od połowy sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojowo górne partie. Pon Klata/biceps 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 12-10-8-6 2.Wyciskanie hantelek ławka skośna 12-10-8-6 3.Przenoszenie hantelki [...]

Witam ponownie. Przejde od razu do rzeczy: Mam mały problem z tym planem ;/ W dni gdy trenuje nogi i plecy, po treningu nóg nie starcza mi sił na podciąganie sie na drążku ;/ Jednak nogi pochłaniają zbyt wiele energii;/ I oto pytanie: Lepiej zamienić kolejność i wpierw ćwiczyć plecy? lub Ćwiczyć podciąganie na drążku codziennie aby wzmocnić plecy [...]

Rozgrzewka przed siłowym wystarczy 10min 4. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 5. odwodzenie kolan w siadzie 6. PRZYWODZENIE nogi DO WEWNĄTRZ 7. ODWODZENIE nogi NA ZEWNĄTRZ 4 i 6 to jest to samo, z jednego zrezygnuj 5 i 7 tak samo dorzuć do tego prosytowanie nóg w siadzie i uginanie nóg leżąc 13. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

Ha Loferne wygrzebała, trening Martuccy D.UPA 2010, to sobie z niego ukradę ćwiczenia na 5 dzień Więc 5 dzień treningowy będzie wyglądał tak: 1. Wznosy bioder leżąc na ławeczce 4x8-10 90sek 2. Wypady dalekie 3x6 na nogę 90sek 3. Przywodzenie nóg 3x15 30 sek 4. Odwodzenie nogi do tyłu 2x 10-12 60sek I orbitrek jak codziennie

[...] mogę chwycic spory kawałek tłuszczyku i mam pytanie co zrobic by wysmuklić te kolana? by pozbyć się tłuszczu szczególnie nad kolanem, bo on wręcz nachodzi na kolana przez co nogi wyglądają bardzo nieatrakcyjnie. nie stosuje zadnej diety, aczkolwiek ograniczyłam dzienne spożywanie kalorii do 1200, jem owoce warzywa itp. nie zalezy mi na gubieniu [...]

[...] http://imageshack.us/photo/my-images/854/imag0007v.jpg/ Dni Treningu: Poniedziałek Środa Piątek Żeby też wszystko miało ręce i nogi startuję z poziomu 1.2 . Oto wczorajszy trening (Pon): B: 14, 11, 8 A2: 23, 20, 15 D: 23,19,17 C1: 8,7,6 E: 16,13,8 F: 16 , 14, 11 G: 25,20,18 K2: 13,11,10 [...]

[...] uginanie przedramion ze sztanga siedzac 4 serie 8/10/10/12 uginanie przedramion ze sztangielkami uchwyt młotokowy 4 serie 8/10/10/12 siodemkowanie 4 serie Piątek: nogi + brzuch prostowanie nog na maszynie siedzac 4 serie 8/10/10/12 Moj problem polega na tym iz po wykonaniu np.w poniedziałek cwiczen na triceps niemam sily połozyc sie na [...]

Oczywiście, że warto korzystać z suwnicy Smitha. Świetnie można wyczuć pracujące mięśnie. Możemy też na niej ćwiczyć plecy, nogi, tricepsy. Super maszyna. Przykro mi bardzo Takie rzeczy się zdarzają! Na pewno szybko Tobie przejdzie. Bądźmy dobrej myśli. Dorzuć jeszcze czosnku i witaminy C Ćwiczenie brzuch codziennie to wielki błąd większości [...]

Wyczytałem że podciąganiem na drążku bicepsa ładnego nie zrobię, ale nie wiem bo wbrew temu ćwiczenie bardzo męczy biceps. Nogi mam wszędzie, codziennie prawie 3h na rowerze i bieganie 40 minut. Nogi nie chce by rosły , są za duże =p.

[...] Od 01.09 DT 130B 70 T 130WDNT 130B 70T 100W Spadków nie ma jako takich . Trening był otrzymany na siłowni ale od jutra zapisuje się na inną gdzie przez miesiąc mogę chodzić codziennie jeżeli trzeba była bym wstanie tak się zorganizować potem znów 3 treningi tygodniowo. Mógłby ktoś jakoś mi pomóc z planem i dieta ? żeby to miało ręce i nogi

[...] min po jakims czasie tak po okolo miesiacu rozciagaj sie codziennie ale nie przesadzaj i nie forsuj sie mocno latwo mozna kontuzje zlapac, jezeli w jakis dzien czujesz ze nogi sie nie zregenerowaly to zrob delikatne rozciaganie albo odpusc na ten dzien, ja sie forsowalem ostro codziennie i mialem pozrywane miesnie uda lewego, przy rozciaganiu [...]

[...] Mimo to nigdy nie miałam problemów z wagą. Mimo wszystko postanowiłam o siebie zadbać- w myśl inwestycji w siebie ale nie specjalnie wiem jak to zrobić żeby miało ręce i nogi. Zacznę od tego że wykupiłam karnet na fitness, i tak: 3 razy w tygodniu planuję chodzić na zajęcia pole dance. Ponadto bardzo podobają mi się zajęcia zumby. Nie [...]

[...] cwiczenie tyle ze z wyciagnietymi nogami na podpurce rece rowneiz na podwyzszeniu i uginanie na rekach cos jak podpieranie sie rekami ktore sa wyciagniete wzdluz ciala nogi wyciagamy przed siebie i uginamy rece 100x w seriach po 25x Oraz podnoszenie gornej czesci ciala podczas lezenia na brzuchy przeciwienstwo brzuszkow 100x w seriach po [...]

[...] od doswiadczonych kulturystow :) Co do planu treningowego napisze ze cwicze 3 razy w tygodniu Poniedzialek Klatka + Biceps Sroda plecy + triceps+ brzuch Piatek barki+ nogi+ biceps Przewaznie sa wykonywane 4 sereie do kazdego cwiczenia po 12/10/8/6 powtorzen ( zalezy jakie cwiczenie jeszcze) . Za duzo bylo pisania dokladniejszego o tych [...]

Dawid tak jak pisalem juz wczesniej tam, nogi trenuje w takiej pol profesjonalnej silowni u znajomego w kazdym badz razie sa tam maszyny, jednak ja do tej pory NIGDY nie trenowalem nog dlatego odstaja one tak straszliwie i zdaje sobie z tego sprawe jednak od ponad 3 miesiecy je solidnie katuje i widze pewna poprawe...wiem ze to bardzo malo a jesli [...]

Co do pozowania, przy pozach przodem tj. -Bicepsy przodem -Najszerszy przodem Za szeroko rozstawiasz nogi, stań wężej, powiedzmy tak żeby między stopami było ok.10cm odległości ale tak żeby górne wew.części ud stykały się ze sobą, chodzi o to żebyś nie miał tej wolnej przestrzeni pomiędzy udami. Stopy skieruj lekko na zew. następnie żeby dobrze [...]

[...] jabłko+warzywa 3. ryba z marchewką (po grecku) 4. j.w. staram się trzymać kaloryczność 2000kcal-nie ukrywam, ze trudne to nie jest jutro wyczekiwany trening nóg!!!!!!! już się nie mogę doczekać-nogi mogłabym robić codziennie wieczorem kawa z pyszną czekoladą, raz na jakiś czas to dopiero smakuje Zmieniony przez - skeni w dniu 2011-09-22 16:28:34

[...] i chciałbym zapytać czy tak ułożony trening nie doprowadzi do przetrenowania i czy można liczyć na efekty? 1 dzien - klatka 2 dzien - przedramie 3 dzien - triceps 4 dzien - barki 5 dzien - plecy 6 dzien - nogi 7 dzien - biceps słyszałem że można to rozłożyć odpowiednio na codzienny trening Prosze o rady jesli coś można zmienić z góry dziękuje

[...] hantlami 12.10.10.8 3. Stojąc sztangą lub hantlami wyprostowanie rece przed siebie 12,10,8,8 4. Hantlami na boki stojąc 12,10,10,8 5. Kaptury 6 serii Czwartek triceps nogi 1. Francuskie 12,12 10,10 2. zza głowy sztangą stojąc lub siedząc 12,10,10,8 3. Linkami na wyciągu stojąc za głowy prostując ręce wprost 12,10,10,8 4. coś sie zawsze [...]